Magövningar som suger musten ur vår core:
Sit ups på boll
Crunches
Liggande benlyft
Hängande benlyft
Växlande rodd med hantlar
Liggande knälyft
V-ups
Höftrotationer med vikt
Fällkniv på boll
Plankan/sidoplankan
Välj och vraka, mixa och trixa! :)
Idag blev det 45 min spinning och efter det ett armpass bestånde av:
Armhävningar 12/10/8
Kickback (triceps) 15/12/10/8
Hammer (biceps) 12x3
Koncentrationscurls 10/8/6
Tricepslyft 12/10/8
Flyes 12/10/8
Flygande ryggövning 20 sek x 3
Axelkombination 3x6
Axelpush 10x3
Helkroppsövning på pilatesboll 15/12/10/8
Effektivt ben-, rump- & magpass:
Ben & rumpa
- Utfall 12x3
- Höftlyft 15/12/10/8
Mage
- Sit ups på boll 30/25/25/20
- Benlyft 12/10/8
- Växlande rodd 10x3
- Höftrotationer med vikt 12x3
- Crunches 12x3
Ben & rumpa
- Djupa benböj 12x3
- Step ups 15/12/10/8
Helkropp
- Planka på boll 45sek x 3
Har tyvärr inte hunnit ta bilder men alla övningar finns på Google. Kör hårt!
